牛乳（ミルク）

眠りにつく前に、牛乳をコップ１杯ほど飲むと、

良く眠れるようになります。

これは牛乳に含まれる成分の働きによると考えられます。

牛乳には、ビタミンB群が含まれますが、

ビタミンB群は神経を鎮める働きがあるそうです。

また良質のカルシウムを含むので、イライラする感情を抑え、

牛乳に含まれるたんぱく質は、眠りを誘う効果があるとされる、

トリプトファンが含まれています。

さらに牛乳のタンパク質の中の“モルヒネ様ペプチド”という物質は、

睡眠を促す働きがあるそうですから、

なかなか眠りにつけないときなど、牛乳を飲んでみてはどうでしょう。

赤ちゃんがわけもなく泣くときに、

ミルクを飲ませると、泣き止んで眠ってしまうことがよくありますが、

これはお腹が満たされたのと、

睡眠を促す働きの“モルヒネ様ペプチド”の働きだといわれています。

牛乳を飲む際には、夏なら体温程度にあたためたもので、

胃腸を刺激しないようにし、

冬なら熱めの温度で、体の内側から温めるようにすると、

あせりも減り、落ち着いてくると思います。

乳糖不耐症と呼ばれる、下痢などを引き起こしやすい人は、

牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素をもっていない人ですから、

無理をして飲まないようにしてください。